Doğum Sonrası İyileşme Rehberi

Doğum Sonrası İyileşme Rehberi

Öncelikle canım bedenim, iyi ki varsın. Kaç kilogram bebek taşıdın aylarca. Kaç kilogram ekstra yük bindi bu omurgaya. Ben de seni en iyi şekilde iyileştirmek istiyorum.

 

Burda bahsi geçen bazı ürünlere postpartum & hamilelik koleksiyonumdan ulaşabilirsiniz: Bu link benden sana gelsin.

 

1- Doğumdan sonra zihni ve bedeni en çok iyileştirmesi gereken kişi bence sadece ama sadece anne. İyileşme için kendine en çok dikkat etmesi gereken ama ne yazık ki ne öncesinde ne de sonrasında kendisine sıra gelemeyen.. Cidden ütopik bir durum bu. Bu kadar yoğun bir duygusal ve fiziksel performanstan sonra bir de minik bebeği hayata tutundurmaya çalışmak ve bunu yaparken de kendini iyileştirmemek kabul edilemez cidden. Ben bu sefer bu konuyu erken farkettim, ilk 3 gün sonunda çok ağrılı ve zor bir durumda olduğu farkedince durup hemen odağı kendime çevirdim. Bana iyi gelen bazı şeyleri sizinle de paylaşmak istedim. 

 

2- Sıcak Çorbalar / Yulaflar / Hoşaf : Sindirimi kolay ve besin değeri yüksek basit malzemeler ile hazırlanmış ilk öğünler iyileşme sürecinde cidden anahtar. Tarhana çorbası, basit sebzeli çorbalar, bol meyveli şekersiz hoşaflar, bitkisel sütle hazırlanmış yulaf kaseleri.. İlk 48 saat saat için kurtarıcı. Zamanla çorbaları tahıllar ve proteinlerle zenginleştirmek önemli. Ancak ilk 48 saat için hafif ve besleyici tutmak en güzeli👌🏻

 

3- İyileştirici Çaylar: Baharatlar ve taze otlarla hazırlanmış, ılıdıktan sonra bir miktar bal ile tatlandırılmış çaylar sindirime çok iyi geliyor. Süt üretimini destekliyor.

 

4- Karın Korseleme & Bağlama: Bu pratik vücudun ihtiyaç duyduğu sıkıştırma ve yapısal desteği sağlıyor.

Bunu yaparken hastane odasından başlayarak zayıflamış karın kaslarını (ben sezeryan oldum; bu da ne yazık ki ameliyat sebepli ekstra zayıflayan kaslar demek) desteklemek için korse kullanmaya başladım. 

 

Bir korse veya destek giysisi gibi harici doğum sonrası şekillendirici desteklerin, iyileşme sürecini hızlandırmak için değerli birer araç olduğunu düşünülüyor. Aynı anneannelerimizin doğum sonrası karın sarma geleneği gibi.  Korseler, abdominal bölgede aşırı gerilmiş bağ dokusu üzerindeki baskıyı azaltıp, bu dokuya ve hatta omurgaya destek sağlıyor. Bu da postpartumun ilk günlerinde daha hızlı bir toparlanmaya destek olabiliyor. 

 

Korse kullanılmaması tavsiye edilen yegane durum pelvik duvarın zayıfladığı durumlar ve sezeryan kesiğinin hassas olduğu zamanlar. Böyle özel durumlar varsa diye o sebeple kullanmaya başlamasına önce her zaman doktora danışılması gerekiyor.

 

Ben birinci hafta hastanenin verdiği daha esnek korseyi kullandım. Kesik bölgesi iyi hissetmeye başladıktan ve doktorumun da onayını aldıktan sonra çift korseye geçerek, alt karın bölgesini de destekledim. İkinci hafta üstte yer alan korseyi, daha sıkı olacak şekilde ayarlanabilir ve sırt bölgesindeki telleri ile daha dik durmaya destek başka bir korse ile değiştirdim. Üçüncü hafta ise kesil bölgesi çok çok daha iyi bir durumda olduğu için yine daha sıkı olacak şekilde ayarlanabilir bir alt korse ile alt korseyi yer değiştirdim. Başlangıçta günde bir iki saat ile başlayarak, yavaş yavaş 8-12 saate kadar çıkabilirsiniz. Ben kaldığı süreyi tamamen fiziksel kondisyon ve ruh halime göre seçiyorum. 4 ay boyunca hayatıma dahil etmeyi planlıyorum.

 

Kendimi nasıl korseliyorum: https://www.instagram.com/reel/C7yf2ddgsqX/?igsh=aHR0dGJsZWR1YjVp

 

5- Bol bol ılık duş / ayak banyoları / ayak masajları: Vücudun kimyasalları atması, ödemden kurtulması için kilit. Epsom tuzu, size iyi gelen esansiyel ysplsrı kullanabilirsiniz hatta bunları yaparken. Işıklsrı kapatıp mum yakmak ve dünlendirici müzik ve meditasyonlar ile vücudu iyileştirmek önemli.

 

6- Bol sıvı: En başta bol su içmek. Ben termos ile nereye gitsem yanımda soğuk su taşıyorum. Bazı geceler 2-3 litre su içtiğim oldu bebeğe bakarken. Bedeni dinleyip ona ihtiyacı olan diğer sıvıları da vermek. Ben bol bol limonlu maden suyu ve portakal suyu da tükettim. 

 

 

7- Bol meyve: Elma, portakal, karpuz, muz yedim. Bedenim istedi resmen. Ağır yemekler yerine bana ferahlık ve enerji verdiler.

 

8- Postpartum vitaminleri: Lütfen araştırıp, doktorunuzla konuşup doğum sonrası hemen başlamak üzere vitaminlerle bedeni destekleyin.

 

9- Meme sağlığına özen: Memeler cidden yıpranıyor. Bakın bunu konuşmaya utanmanın bir anlamı yok. Ben hiç önemseyip de hazırlık yapmadım bu konuda ama keşke yapsaydım. Gümüş kapak, sıcak / soğuk su kompres, kremler gibi emzirme sürecini destekleyici ürünleri araştırıp lütfen doğum öncesi temin edin. 

 

10- Dinlenmek: Ben bunu ikinci çocuk sahibi olduğum için pek yapamasam da ilk çocuğu olanlar için önermek zorundayım. Nolur devamlı uzanın, yatın, uyuyun. Diğer işleri özellikle ilk 30-40 gün bir kenara atın. Mümkünse misafir de kabul etmeyin (size iyi gelen ve yanınızda olmalarını istediğiniz, sizi mutlu eden insanlar hariç diyim). Doğum sonrası eve ziyarete gelinmesinin istenmesi kadar saçma az şey var zaten şu hayatta. Lütfen bunu okuyanlar da doğuran annelerin evine tebriğe gitmesin. 1 kişinin fikrini bu konuda değiştirsem kardır. Anneler bu dönem yatıp iyileşmeli ve sadece çocuğuna bakmalı, soru ve hoş beşe enerji ayıracak ya da misafir ağırlayacak bir durum yok cidden. 

 

Benim listem böyle, umarım birilerine iyi gelir 🌸

 

Görünen markalar sebebiyle #reklam 

#doğumsonrası #ilkkırkgün #iyileşme #karınbağlama #postpartum